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了解自己增进健康

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第三章 了解自己,增进健康
一、知识概述
1、健康的标准;
2、给自己的健康打分;
3、保持愉快的心 情;
4、生活方式对健康的影响;
5、健康的生活方式。
二、重点知识归纳及讲解
(一)健康的标准
  健康是指生理(身体)健康、心理(精神)健康、社会适 应良好、道德健康四方面的完美和谐。可见健康的生活不仅需要加强体育锻炼,搞好个人卫生,还要保持愉快的心情,积极向上的心态 ,同时应当学会与人相处,维持良好的人际关系。
(二)给自己的健康打分
  评价自己的健康状况:4分为“完全合乎”,3分“ 比较符合”,2分“不太符合”,1分“完全不 符合”。

评价方法 :把每一题目的分数加起来。
评价参考:85―100分:你的健康状况良好;
     70―84分:你的健康状况较好;
      50―69分:你的健康状况一般;
     小于50分:你需要努力提高自己的健康水平。
其中:
涉及到身体健康的题目有:第2、5、7 、9、13、14、16、21、23。
涉及到心理健康的题目有:第1、3、4、6、7、17、18、20、24、25。
涉及到社会适应的题目有:第1、3、8、10、11、12、15、19、22。
(二)保持愉快的心情
  心情愉快是儿童和青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应,表示儿童和青少年的身心处于积极的健康状态。但在日常的生活中,每一个人都会出现一些情绪问题,如紧张、生气、烦恼,甚至感到焦虑、抑郁等等。那么可以采取下列三种方法调节情绪:
  方法一:情绪不好的时候,有意识的转移话题,或者做点别的事情,如听音乐、看电视、打球、散步等,来分散自己的注意力,这样可以缓解情绪。

  方法二:把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场,或者用摔枕头、打沙 袋等方式,把积压在内心的烦恼宣泄出来,这样有 利于身心健康。但是要注意宣泄的对象、地点和场合;方法适当,避免伤害别人。

  方法三:当你想 得到一件东西的时候,或者想做某一件事情的时候,为了减少内心 的失望,可以适当找个理由来安慰自己,这样可以帮助你在挫折面前接受现实,保持乐观的心态。


(三)生活方式对健康 的影响 
 目前,在世界上许多发达国家和部分发展中国家中,影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病 ,而是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病――即所谓的 “生活方式病”或“现代文明病”。这些疾病除了受遗传因素和环境的影响外,还与个人的生活方式有关,不健康的生活方式加速这些疾病的发生和发展。
(四)健康的生活方式

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