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第三章 了解自己，增进健康
一、知识概述
1、健康的标准；
2、给自己的健康打分；
3、保持愉快的心 情；
4、生活方式对健康的影响；
5、健康的生活方式。
二、重点知识归纳及讲解
（一）健康的标准
健康是指生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会适 应良好、道德健康四方面的完美和谐。可见健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还要保持愉快的心情，积极向上的心态 ，同时应当学会与人相处，维持良好的人际关系。
（二）给自己的健康打分
评价自己的健康状况：4分为“完全合乎”，3分“ 比较符合”，2分“不太符合”，1分“完全不 符合”。
评价方法 ：把每一题目的分数加起来。
评价参考：85―100分：你的健康状况良好；
70―84分：你的健康状况较好；
50―69分：你的健康状况一般；
小于50分：你需要努力提高自己的健康水平。
其中：
涉及到身体健康的题目有：第2、5、7 、9、13、14、16、21、23。
涉及到心理健康的题目有：第1、3、4、6、7、17、18、20、24、25。
涉及到社会适应的题目有：第1、3、8、10、11、12、15、19、22。
（二）保持愉快的心情
心情愉快是儿童和青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童和青少年的身心处于积极的健康状态。但在日常的生活中，每一个人都会出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼，甚至感到焦虑、抑郁等等。那么可以采取下列三种方法调节情绪：
方法一：情绪不好的时候，有意识的转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、散步等，来分散自己的注意力，这样可以缓解情绪。
方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙 袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样有 利于身心健康。但是要注意宣泄的对象、地点和场合；方法适当，避免伤害别人。
方法三：当你想 得到一件东西的时候，或者想做某一件事情的时候，为了减少内心 的失望，可以适当找个理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持乐观的心态。
（三）生活方式对健康 的影响
目前，在世界上许多发达国家和部分发展中国家中，影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病 ，而是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病――即所谓的 “生活方式病”或“现代文明病”。这些疾病除了受遗传因素和环境的影响外，还与个人的生活方式有关，不健康的生活方式加速这些疾病的发生和发展。
（四）健康的生活方式
第三章 了解自己，增进健康
一、知识概述
1、健康的标准；
2、给自己的健康打分；
3、保持愉快的心 情；
4、生活方式对健康的影响；
5、健康的生活方式。
二、重点知识归纳及讲解
（一）健康的标准
健康是指生理（身体）健康、心理（精神）健康、社会适 应良好、道德健康四方面的完美和谐。可见健康的生活不仅需要加强体育锻炼，搞好个人卫生，还要保持愉快的心情，积极向上的心态 ，同时应当学会与人相处，维持良好的人际关系。
（二）给自己的健康打分
评价自己的健康状况：4分为“完全合乎”，3分“ 比较符合”，2分“不太符合”，1分“完全不 符合”。
评价方法 ：把每一题目的分数加起来。
评价参考：85―100分：你的健康状况良好；
70―84分：你的健康状况较好；
50―69分：你的健康状况一般；
小于50分：你需要努力提高自己的健康水平。
其中：
涉及到身体健康的题目有：第2、5、7 、9、13、14、16、21、23。
涉及到心理健康的题目有：第1、3、4、6、7、17、18、20、24、25。
涉及到社会适应的题目有：第1、3、8、10、11、12、15、19、22。
（二）保持愉快的心情
心情愉快是儿童和青少年心理健康的核心。良好的情绪和适度的情绪反应，表示儿童和青少年的身心处于积极的健康状态。但在日常的生活中，每一个人都会出现一些情绪问题，如紧张、生气、烦恼，甚至感到焦虑、抑郁等等。那么可以采取下列三种方法调节情绪：
方法一：情绪不好的时候，有意识的转移话题，或者做点别的事情，如听音乐、看电视、打球、散步等，来分散自己的注意力，这样可以缓解情绪。
方法二：把自己心中的烦恼向亲人或知心的朋友诉说甚至大哭一场，或者用摔枕头、打沙 袋等方式，把积压在内心的烦恼宣泄出来，这样有 利于身心健康。但是要注意宣泄的对象、地点和场合；方法适当，避免伤害别人。
方法三：当你想 得到一件东西的时候，或者想做某一件事情的时候，为了减少内心 的失望，可以适当找个理由来安慰自己，这样可以帮助你在挫折面前接受现实，保持乐观的心态。
（三）生活方式对健康 的影响
目前，在世界上许多发达国家和部分发展中国家中，影响人类健康的主要疾病已经不再是传染病 ，而是心血管疾病、脑血管疾病、恶性肿瘤等一些慢性、非传染性疾病――即所谓的 “生活方式病”或“现代文明病”。这些疾病除了受遗传因素和环境的影响外，还与个人的生活方式有关，不健康的生活方式加速这些疾病的发生和发展。
（四）健康的生活方式
